Alimentação contra o inchaço na gravidez

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Alimentação contra o inchaço na gravidez

Pra lá de incômodo, o sintoma normalmente aparece após o 7o mês de gestação e os pés costumam ser as primeiras vítimas. Isso porque o crescimento do bebê e do útero comprimem os vasos sanguíneos na região da bacia, prejudicando o retorno do sangue pelas pernas. Assim, o excesso do líquido extravasa pela parede dos vasos, causando o inchaço nos membros inferiores.

Uma alimentação inadequada, rica em sódio, tem um poder enorme de agravar o quadro, por intensificar a retenção de líquido. Itens industrializados, como molhos de salada e à base de soja, temperos prontos para carne, conservas, embutidos e processados são os mais nocivos, já que recebem uma adição excessiva do mineral para conservá-los. Os valores, em geral, quase alcançam a recomendação diária preconizada pelo Ministério da Saúde (2.000mg/dia)

Por outro lado, existem estratégias que atenuam o inchaço, conforme você confere a seguir:

– Evitar o consumo de alimentos congelados e processados.

– Banir temperos prontos do preparo de alimentos. Optar pelas ervas frescas, desidratadas e especiarias como açafrão, curry e páprica.

– Ingerir de 2 a 3 litros de líquidos por dia. Isso inclui frutas como melancia, melão, abacaxi, além da água de coco, que são diuréticos e reduzem a retenção de líquido.

– Praticar exercícios regularmente.

– Colocar um travesseiro sob os pés, na hora de dormir, para elevar as pernas.

– Fazer sessões de drenagem linfática duas vezes por semana, se possível.

Tempero natural anti-inchaço
25 gramas de sal marinho
25 gramas de alecrim seco (2 colheres de sopa cheias)
25 gramas de orégano seco (2 colheres de sopa cheias)
25 gramas de salsinha seca ( 2 colheres de sopa cheias)
25 gramas de manjericão seco ( 2 colheres de sopa cheias)
25 gramas de gergelim tostado (2 colheres de sopa)

Preparo
Bata tudo no liquidificador e, com o aparelho desligado, mexa duas vezes com espátula ou colher. Ligue-o mais uma vez. Passe a mistura em uma peneira bem fina para que o sal fique soltinho.

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